5 10 15

29.05 Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20 3kg - 20 / 6kg - 20 / 7kg - 20 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 7kg - 20/ 8kg - 17/11 7kg - 20/ 8kg - 9/8 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20 6kg - 20/20/20 6kg - 20/12/12 2x6kg - 20/15/15 3. [...]

1 - Revange-chain reaction -smak jabłko? zapach banan? %-) 2 - Smak 8/10 - spoko nawet 3 - Pompa 6/10 - coś tam było 4 - Pobudzenie 10/10 - masakra, poniżej w opinii 5 - Ogólne odczucia 9/10 - dałem 9, bo nie wiem jak to ocenić. Po 5 minutach ból brzucha. Przeszło po chwili. Potem, całe ciało jakbym wyszedł z solara. Cały czerwony. Gdzie się nie [...]

Nie no ciężary w dół Dziś to wyglądało: I KLATKA + PROSTE BRZUCHA a.2 serie rozgrzewkowe 20-10 pow 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 6-8-12-16 pow (100-90-80-70kg) 2.Wyciskanie hantli na skosie 5-7-9-15 pow (30-25-22,5-17,5) 3.Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6-8-12-16 pow(zrezygnowałem z tego bo nie dałbym rady) 4.Rozpiętki [...]

Dzisiaj 2 fitnessy + trening z Sebą :-) Aktualnie jeszcze jestem w stanie euforii, bo dużo czynników zbiegających się przez cały dzień wprawiają mnie w dobry nastrój, więc i ciało inaczej funkcjonuje. Pierwszy raz miałam do czynienia z takim treningiem i nie powiem - ciężko było %-) parę razy nie mogłam wstać. Zła jestem, że nie dałam rady więcej [...]

Moduł III ,finałowy 29-05-2017 do 30-06-2017 Zasady Konkursu 1.W konkursie może brać udział każdy forumowicz i forumowiczka 2.By przystąpić do konkursu- tym temacie wpisujemy chęć udziału do 15 dnia danego miesiąca 3 Zakładamy nowy temat wg wzoru : Konkurs Krata Na Lato 2017 wg ...................(tu wpisujemy swój nick ) 4.Tematy konkursowe [...]

24.05 Klata Biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3x3 2x2 2. Wyciskanie na hamerze z dołu z gumami 4x20/15 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10/8 4. Dipsy 3x20/16 5. Rozpiętki na bramie 3x30/20 6. Uginanie ramion z drążkiem w klęku z wyciągu dolnego 3x20/15 7. Młotki 4x12 8. Uginanie ramion ze sztangą 3x15/12 + 9. Uginanie ramion na do [...]

Kupiłem BCAA takie http://www.activlab.pl/pl/p/GREEN-BCAA-211/1440 W lesie jednak nie byłem, nie wyrobiłem z czasem. Poszedłem na cmentarz, zrobiłem na pieszo 2x 5,5km 90 minut, standardowo nie za szybko nie za wolno. Wracając wszedłem do oficjalnego sklepu regionalnych pszczelarzy, miody drogie, ale co zrobić. Dziś na sali jak pisałem 60 minut. [...]

14.04.2017, piątek DIETA 1. 6 jaj Trening + 15min cardio Po tr: 200g mleka koko 5%, 10g chia, 10g wiórek koko, 40g wpc 2. 50g ryżu, 100g kukurydzy, 100g tuńczyka, 10g oleju lnianego, 100g pomarańczy 3. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 15g wpc, jabłko, 100g dżemu bez cukru /SFD/2017/4/14/be046f7b9ac14f86b1834386e760e1bd.jpg 4.150g chleba, 150g serka [...]

4: przysiady tylne - zaleznie od samopoczucia po skonczeniu siadow przednich opcja lekka: X+10kg x 15/10/5 opcja tez lekka X+10kg x15/10/5 i po odpoczynku X+20kg x 15/10/5 5: Wspiecia na palce ... bedzie wiekszy nacisk na wspiecia ze sztanga z przodu X= ciezar koncowy z siadow przednich PRZERWY TYLKO NA ZMIANE CIEZARU WSPIECIA NA PALCE [...]

Drogie Ladies Aby nie siedzieć bezczynnie ułożyłam sobie taki trening Rozgrzewka:100 pajacyków ,100 przysiadów Pompki męskie :3*15 szeroki rozstaw ramion Przysiady ze sztangielkami na barkach : 3*15 1 seria 27 kg,2 i 3 34 kg tu niestety nie mogę progresować gdyż nie mam więcej obciążenia ,ale jestem tak napalona ,by ćwiczyć ,że na pewno dokupię [...]

TRENING 1a. wyciskanie sztangielek skos 12*7*2/12*7*2/12*8*2 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12*8*2/12*9*2/12*10*2/ 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12*3*2/12*3*2/6*4*2 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielką siedząc 12*4/12*4/7*6 3b. uginanie ramion na piłce [...]

Dzisiejszy trening zrobiony wcześniej niż planowałam tak więc posiłek 2 i 3 są zamienione miejscami. Doszło mi jeszcze kilka truskawek które podjadłam między posiłkami. Dzień drugi Tydzień1/trening1 3 serie x12 ciężar na 1 rękę 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 8,5kgx3 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 5/5/10x8,5kg [...]

Dziękuję dziewczyny :-) Hmm to może na poczatek zostawię ten rozkład np na 2 tyg i jeśli będzie spadać w cm to będę podnosić kcal co 2 tygodnie. Od kilku miesiecy już nie liczyłam miski więc nie wiem jak organizm zareaguje. Tylko jak przymasować tyłek }:-( dopiero od niedawna tam zaczęło się coś zmieniać. Dołożyć ćw? np nasza musztra pupy z [...]

Zaległa wypiska DZIEŃ 6 Niedziela - Nietreningowy Wstałem o 10:20 Wypiłem porcje Storma 10 g i 1 kaps chela-mag Po 20 minutach jajeczninca jak wczoraj z 2 jajek i 2 białek z cebulą + 2 kromki grahama z masłem orzechowym + leczo. No i to narazie tyle. Za 30 minut gdzieś zjem 50 g kaszy + 150 g kuraka + duużo warzyw + 10 g oliwy. Później może [...]

obliques, dziękuję za sugestie i ułożenie treningu, bardzo podoba mi się takie rozłożenie treningu na partie ciała :D Niestety nie obędzie się bez pytań :-) 1. złe proporcje Omega 3:6 -> w którym kierunku powinnam iść? 2. łosoś -> kupuję świeżego (nie wiem czy jest dziki, pewnie panie w sklepie też tego nie wiedzą, ale będę świadomie szukać [...]

13.07 barki biceps 1. Wyciskanie na shmicie zza karku 5x5 65 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-8 25 27 30 30 3. Unoszenie hantli w bok 4x15-10 4 przyciąganie sztangi do brody 3x 12 1 uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12-8 2 uginanie siedząc. Hantlami 3x10 3 uginanie w bramie 2x 10 Brzuch wznosi nóg i spięcia Co do planów startowych to planuje [...]

16.08 Plecy 1. Drążek 2x8 cc 1x8 cc+10 1x6 cc+15 2. Wioslo 130x8 130x9 3. Martwy Z podstawek 2x8 150 170x6 4. Wiosłowanie polsztanga 2x10 1x8 60,80,100 5. sciaganie drążka do klatki 3x12--10 6. Wiosło hantlami leżąc na kawce 3x10 40 szrugsy 3x12-10 Brzuch plank cardio 30 min

Mariusz Be u mnie przyczyna niestety ale na pewno inna. Dzisiaj poszły plecy 1. Drążek 2x8 cc 1x7+10 1x6+15 2 wiosło 130x8 135x9 3. Rack 150x8 160x8 180x6 4 wiosło polsztanga 3x10-6 100 5. Ściąganie drążka z góry 3x15-10 6. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x12-10 30 7. Szrugsy3x15/12 Cardio 30 min

10.09 off 11.09 nogi 1. Wyprosty 3x15 2. Siady 130x8 160x4 130x8 3. Wypychanie 5x15,20 250 4. Wyprosty jednonoz 2x10-8 5. Martwy ma prostych4x 10-8 120 6. Bulgary 3x10 15 przywidziciel odwidziciel. 3x12-10 Lekkie spadki siły, mam nadzueje ze to chwilowe. Od tego tygodnia kcal lekko przycięte i cardio 6x45

12.09 barki tric 1. Hantle siedząc 50x5 40x11 2. Uniszenie hantli w bok siedząc 3x12-14 10 3. Przyciąganie do brody drążka wyciągu dolnego leżąc 3x12-15 4. Unoszenie w opadzie 3x12 17,5 1. Wyprosty 40x9 30x12 2. Wl wąsko 3x10-8 80,90,100 3. Francuz hantla siedząc 3x12-10 30,35,35 4. Dipsy 15xcc+10 16xcc Cardio 45 minut